کلسیم، یک ماده ضروری برای حفظ استحکام استخوان‌ها و عملکرد صحیح بدن، اغلب به عنوان مکمل تجویز می‌شود. با این حال، عدم آگاهی در مورد زمان مناسب مصرف این مکمل می‌تواند منجر به کاهش اثربخشی آن و حتی ایجاد تداخلات دارویی شود. افزایش آگاهی در مورد چگونگی جذب کلسیم در بدن و تأثیر آن، می‌تواند به بهبود استفاده از این مکمل مهم کمک کند.

این موضوع نه تنها برای کسانی که به طور مرتب کلسیم مصرف می‌کنند، بلکه برای پزشکان و متخصصان بهداشتی که این مکمل‌ها را تجویز می‌کنند، اهمیت دارد. در این مقاله به بررسی و تحلیل دقیق بهترین زمان مصرف قرص کلسیم می‌پردازیم. هدف از این بررسی، ارائه راهنمایی عملی برای افزایش اثربخشی کلسیم و به حداقل رساندن عوارض جانبی احتمالی آن است.

بهترین زمان مصرف قرص کلسیم

قرص کلسیم را شب بخوریم یا روز؟ نوع کلسیم موجود در مکمل تعیین کننده بهترین زمان مصرف قرص کلسیم است. بهترین زمان مصرف کلسیم سیترات می‌تواند با غذا یا بدون غذا مصرف شود، در حالی که کلسیم کربنات باید همراه با غذا مصرف شود. اسید معده تولید شده هنگام خوردن غذا به جذب بهتر کلسیم کربنات کمک می‌کند​​​. به طور کلی، توصیه می‌شود که قرص‌های کلسیم همراه با یک وعده غذایی یا میان‌وعده مصرف شوند. این امر به جذب بهتر کلسیم کمک می‌کند و خطر تداخل با سایر داروها را کاهش می‌دهد.

بهتر است کلسیم در دوزهای کوچکتر مصرف شود. معمولاً این به معنی 500 میلی‌گرم یا کمتر در هر بار مصرف است. برای مصرف 1,000 میلی‌گرم کلسیم در روز، باید آن را به دو یا چند دوز تقسیم کرد​.

مکمل‌های کلسیم ممکن است با بسیاری از داروهای تجویزی تداخل داشته باشند. این شامل آنتی‌بیوتیک‌ها و داروهای فشار خون بالا می‌شود. مهم است که قبل از ترکیب کلسیم با داروهای دیگر، با داروساز یا پزشک خود مشورت کنید.​

نباید کلسیم را همزمان با وعده‌های غذایی که سرشار از آهن هستند مصرف کرد. غذاهای غنی از آهن شامل : گوشت بدون چربی، غذاهای دریایی، آجیل، لوبیا، سبزیجات و غلات غنی شده با آهن، می‌شوند​.
​

چه موقع از روز قرص کلسیم را نخوریم؟

برای تعیین زمان‌هایی که نباید قرص کلسیم مصرف کنید، چند نکته مهم وجود دارد:

زمان نزدیک به دیگر داروها

اگر داروهای دیگری مصرف می‌کنید، مهم است که قرص کلسیم را همزمان با آنها مصرف نکنید. برخی داروها ممکن است با کلسیم تداخل داشته باشند. به عنوان مثال، برخی آنتی‌بیوتیک‌ها و داروهای مرتبط با تیروئید باید حداقل دو ساعت قبل یا چهار تا شش ساعت پس از مصرف کلسیم مصرف شوند و زمان خوردن قرص کلسیم بستگی به داروهای دیگر مصرفی شما دارد​.

تداخل آن با دیگر منابع

اگر قصد دارید غذایی را مصرف کنید که سرشار از آهن است، مصرف همزمان کلسیم را اجتناب کنید. کلسیم می‌تواند جذب آهن را کاهش دهد. بهتر است کلسیم را در زمان‌های دیگری از روز مصرف کنید.

 شب

خوردن قرص کلسیم در شب ممکن است برای برخی افراد توصیه نشود، به ویژه اگر با مشکلات گوارشی یا خواب مواجه هستید زمان مصرف قرص کلسیم را به ساعات دیگری موکول نمایید. 

قرص کلسیم را شب بخوریم یا روز

چه زمانی قرص کلسیم بخوریم؟ بر اساس اطلاعات موجود از منابع معتبر مانند Mayo Clinic، تعیین بهترین زمان مصرف قرص کلسیم به عوامل مختلفی بستگی دارد و نمی‌توان به طور قطع به این سوال که قرص کلسیم را شب بخوریم یا روز پاسخ داد. انتخاب زمان مصرف به نوع کلسیم (سیترات یا کربنات)، دوز روزانه، و تداخلات با دیگر داروها بستگی دارد.

به طور کلی، کلسیم سیترات را می‌توان بدون غذا مصرف کرد، در حالی که کلسیم کربنات باید همراه با غذا مصرف شود. همچنین، مصرف کلسیم در دوزهای کوچکتر و توزیع شده در طول روز توصیه می‌شود​.

مقدار نیاز روزانه بدن به کلسیم 

مقدار نیاز روزانه به کلسیم و غذاهای استخوان ساز برای افراد مختلف بر اساس سن، جنسیت و برخی شرایط خاص مانند بارداری یا شیردهی متفاوت است یکی از بهترین مواد غذایی حاوی کلسیم دانه چیا است در مقاله " دانه چیا چیست" بیشتر در ورد آن توضیح داده ایم.. در اینجا یک جدول کلی در مورد مقدار نیاز روزانه بدن به کلسیم ارائه می‌دهم:

کلسیم برای سلامت استخوان‌ها، دندان‌ها، انقباض عضلانی، انتقال پیام‌های عصبی و تنظیم ضربان قلب ضروری است. کمبود کلسیم می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند پوکی استخوان شود. مصرف کافی کلسیم از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌ها، به ویژه برای افرادی که در معرض خطر کمبود کلسیم هستند، حائز اهمیت است.

به یاد داشته باشید که این مقادیر توصیه‌های کلی هستند و نیازهای فردی ممکن است متفاوت باشد. در صورتی که سوالی در مورد میزان کلسیم مورد نیاز شما وجود دارد، بهتر است با یک متخصص بهداشت یا پزشک مشورت کنید.